여성 갱년기는 안면홍조, 골다공증, 갱년기 등 다양한 신체적 변화를 겪지만 건강하고 규칙적인 생활습관으로 극복할 수 있다.
갱년기 여성에게 추천하는 운동 6가지를 지금 확인하세요!
(50~60대 갱년기에 운동이 왜 중요한가요?)
여성 갱년기 진입 여성 호르몬인 에스트로겐의 분비가 급격히 감소합니다.
, 안면 홍조 또는 수면 장애 다음과 같은 증상:
또한 에스트로겐 감소로 인해 골다공증좋은 콜레스테롤 수치는 내려가고 나쁜 콜레스테롤 수치는 올라갑니다.
따라서 뼈를 포함한 여성의 몸은 이 시기에 적절한 운동을 꾸준하게 하는 것이 매우 중요합니다.
(갱년기 여성에게 추천하는 6가지 운동)
(1) 근력 운동
헬스장에서 할 수 있는 웨이트트레이닝(근력운동)은 관절 건강에 매우 효과적이며 체내 근육량을 증가시킨다.
갱년기 여성들이 가벼운 무게로 장시간 운동하는 것보다 근력운동을 배울 때 열쇠는 상대적으로 무거운 무게를 짧은 시간에 들어 올릴 수 있어야 합니다.
보지마.
예를 들어 5kg 덤벨로 20가지 운동을 할 수 있다면 8kg 덤벨로 10가지 운동을 하는 것이 더 효율적이며, 운동에 익숙해지면 시간이 지남에 따라 중량을 늘리는 것이 중요하다.
(2) 유산소 운동
여성호르몬인 에스트로겐은 심장을 보호하는 역할을 하기 때문에 폐경기에 심장병 위험이 크게 높아질 수 있다.
달리기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동폐경기의 심장병 위험을 낮추고 규칙적이고 충분한 수면에 매우 효과적입니다.
연구에 따르면 하루에 15분만 걷는 것도 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.
(3)요가
요가는 혈압을 낮추고 신체 유연성을 높이며 수면에도 도움이 됩니다.
가까운 요가 학원에 다닐 수도 있지만 요가 매트만 있으면 집에서도 요가를 즐길 수 있다.
YouTube 등을 통해 온라인 요가 수업을 활용하십시오.
(4) 고강도 운동
체내 뼈의 양은 유전적이지만 갱년기 여성을 위한 운동의 관건은 폐경 후 5~6년이 지나면서 급격히 감소하는 뼈를 최대한 보존하는 것이다.
골량을 보존하기 위해서는 뼈에 전혀 무리가 가지 않는 운동을 하는 것보다 축구, 에어로빅, 등산, 테니스 등 뼈를 제대로 자극할 수 있는 고강도 운동더 효과적입니다.
(5) 긴 산책
장시간 걷는 것은 기분 전환과 관절염의 통증을 줄여줄 뿐만 아니라 몸의 혈압을 낮추는 매우 유익한 운동이다.
가까운 공원이나 강둑을 따라 걷는 것도 사교적인 면에서 큰 도움이 된다.
갱년기를 겪고 있는 비슷한 나이의 친구를 찾을 수 있고, 친구와의 대화를 통해 우울증을 완화하는 데도 효과적이다.
혼자 걷는 것보다 친구와 함께 걷는 것이 갱년기 극복에 도움이 되는 즐거운 습관이 될 수 있다.
(6) 호흡 운동
조용한 시간에 앉아서 눈을 감고 심호흡을 통해 명상을 해보는 것은 어떨까요?
가슴이 아닌 하복부에 숨을 불어넣어 갈비뼈가 부풀어 오를 정도로 깊게 숨을 쉬면 호흡만으로도 스트레스가 풀리고 안면홍조 극복에 효과적이다.
보지마.
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