조깅하는 사람 또는 러너의 발뒤꿈치라고도 알려진 족저근막염은 발뒤꿈치와 아치에 통증과 불편함을 유발하는 만성 질환입니다.
일반적으로 발을 과도하게 사용하거나, 지지력이 없거나 잘 맞지 않는 신발을 신거나, 운동 전에 스트레칭을 하지 않을 때 발생합니다.
족저근막염을 앓고 있다면 올바른 신발을 찾는 것이 통증을 완화하고 추가 손상을 예방하는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다.
이 블로그 게시물에서는 족저근막염에 가장 적합한 신발과 이를 효과적으로 치료하는 방법에 대해 논의합니다.
족저근막염이란?
족저근막염은 오래 서 있거나, 걷거나, 뛰거나, 뛰는 것과 같은 격렬한 활동에 종사하는 사람들에게 영향을 미치는 흔한 발 상태입니다.
족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 발가락 기저부까지 이어지는 두껍고 섬유질 조직이며 아치 지지대를 제공합니다.
족저근막에 염증이 생기거나 과도하게 늘어나면 발뒤꿈치, 아치, 발바닥에 통증과 압통을 유발할 수 있습니다.
통증은 보통 아침에 또는 오랫동안 앉아 있거나 서 있을 때 더 심하며 붓기와 뻣뻣함을 동반할 수 있습니다.
올바른 신발이 족저근막염에 어떻게 도움이 됩니까?
올바른 신발 한 켤레는 족저근막염을 치료하고 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
아치 지지력, 쿠셔닝 및 충격 흡수가 좋은 신발을 찾으십시오. 이러한 특성은 발에 가해지는 스트레스와 압력을 줄이고 발바닥 근막의 추가 손상을 방지합니다.
또한 힐 컵이 깊은 신발은 발을 안정시키고 적절한 정렬을 촉진하여 통증을 줄이고 재발을 예방할 수 있습니다.
족저근막염에 가장 좋은 신발은?
족저근막염 환자를 위해 특별히 고안된 다양한 유형의 신발이 있습니다.
가장 좋은 옵션은 다음과 같습니다.
운동화
러닝화는 충분한 쿠션, 지지력 및 안정성을 제공하기 때문에 족저근막염 환자에게 인기 있는 선택입니다.
발볼이 넓고 쿠셔닝이 좋으며 중창이 단단한 신발을 찾으십시오. 족저근막염에 가장 좋은 러닝화 브랜드로는 Brooks, ASICS, New Balance가 있습니다.
운동화
등산화는 족저근막염에 좋은 또 다른 옵션입니다.
특히 발에 많은 시간을 보내는 경우. 발에 가해지는 스트레스를 줄이고 자연스러운 보행을 장려하기 위해 기울어진 밑창이 있는 신발을 찾으십시오. 하이킹 신발은 또한 좋은 아치 지지대와 쿠션이 있는 안창이 있어야 합니다.
Skechers, Hoka One One 및 Vionic과 같은 브랜드는 족저근막염에 탁월한 러닝화를 만듭니다.
샌들
좀 더 캐주얼한 신발 옵션을 찾고 있다면 샌들이 족저근막염에 필요한 지지력과 편안함을 제공할 수 있습니다.
윤곽이 잡힌 풋베드, 좋은 아치 지지대, 조절 가능한 스트랩이 있는 샌들을 찾으십시오. 버켄스탁과 차코는 족저근막염용 샌들을 만드는 인기 브랜드다.
올바른 신발 선택을 위한 팁
족저근막염용 신발을 구매할 때 유의해야 할 몇 가지 팁이 있습니다.
- 신발은 꼭 맞고 발가락이 자유롭게 움직일 수 있는 충분한 공간이 있어야 합니다.
- 하이힐은 족저근막에 부담을 줄 수 있으므로 굽이 낮거나 중간인 신발을 선택하세요.
- 400~500마일마다 또는 6~12개월마다 신발을 교체하십시오.
- 바닥이 평평하거나 패드가 낮은 신발은 통증을 악화시킬 수 있으므로 피하십시오.
졸업 증서
족저근막염은 고통스럽고 답답한 상태일 수 있지만 올바른 신발을 신으면 증상이 완화되고 발의 추가 손상을 예방할 수 있습니다.
달리거나 걷거나 편안한 샌들을 찾고 있든 발바닥 근막염에 필요한 지지력과 쿠션을 제공하는 다양한 옵션이 있습니다.
다음 팁을 따르고 필요에 가장 잘 맞는 신발을 선택하면 발 통증에 대한 걱정 없이 좋아하는 활동을 다시 시작할 수 있습니다.