무릎 관절이 뻐근하다는 증상이 나타나거나 쑤시는 통증이 지속적으로 느껴지면 관절염이 된 것은 아닌지 걱정하게 됩니다.
이런 걱정을 하시는 분들이나 관절염 치료를 받았는데 통증이 재발하는 걸 느끼시는 분들이 무릎 관절에 좋은 운동을 찾을 수 있을 것 같습니다.
무릎 통증에 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.
좋은 운동에 대해서 말씀드리기 전에 관절염이 어떤 질환이고 왜 이런 식으로 관리를 해야 하는지 간략하게 말씀드리겠습니다.
관절염은 뼈를 보호하는 연골이 손상하고 뼈를 비롯한 인대 근육 신경 등 연부 조직이 손상되고 통증이 나타나는 질환입니다.
60세 이상 고령자에 발병률이 높게 나타나는 질환이라고 합니다.
그러나 노화뿐만 아니라, 외상, 잘못된 자세, 과잉 사용 등의 원인에 의해서 나타난다고 생각됩니다.
반복 앉았다가 일어설 행동을 잘 하는 직업의 분이나 방 생활을 하는 분에게 나타나는 일이 있다는 것입니다.
질환이 발생하면 초기에는 아프다고 생각하는 것이 있습니다.
아직 아픔과 부를 정도의 통증이 느껴지지 않아요.하지만 관리를 받지 않고 상태를 악화시키는 행동이나 태도를 취하면 곧 아픈 듯한 통증이 느껴집니다.
계단을 오르내리기조차 어려울 정도로 통증이 심하게 나기도 합니다.
게다가 밤은 잠을 못 잘 정도로 심해지기도 합니다.
뿐만 아니라 자고 일어났다 아침에는 딱딱한 느낌이 들어 움직이기 어려울 것도 있습니다.
시간이 지나면서 점점 움직임에 제한이 생기고 구부리거나 펼 동작이 안 되는 경우가 있습니다.
이런 상황에서, 발은 O모양으로 변형할 수도 있습니다.
외에도 통증은 아침부터 밤까지 지속적으로 나타나면서 집에서 화장실에 가지 못할 정도로 움직일 수 없게 되기도 합니다.
이런 증상이 발생하지 않도록 하려면 질환이 발생 초기에 치료를 받거나 꾸준히 관리해야 합니다.
그럼 무릎 관절 통증에 좋은 운동은 어떤 것이 있나요?
관절염은 뼈를 보호하는 연골이 손상되고 뼈를 비롯한 인대, 근육, 신경 등의 연부조직이 손상돼 통증이 나타나는 질환입니다.
60세 이상 고령자에게 발병률이 높게 나타나는 질환으로 알려져 있습니다.
그러나 노화뿐만 아니라 외상, 잘못된 자세, 과다 사용 등의 원인에 의해서 나타나는 것으로 생각됩니다.
반복적으로 앉아서 일어서는 행동을 자주 하는 직업인 분들이나 안방 생활을 하는 분들에게 나타날 수 있다는 거죠.질환이 발생하게 되면 초기에는 뻐근하다고 느낄 수 있습니다.
아직 통증이라고 부를 수 있을 정도의 통증이 느껴지지 않습니다.
하지만 관리를 하지 않고 상태를 악화시키는 행동이나 자세를 취하면 곧 아픈 듯한 통증이 느껴집니다.
계단을 오르내리는 것조차 어려워질 정도로 통증이 심하게 나타날 수도 있습니다.
게다가 밤에는 잠을 잘 수 없을 정도로 심해지기도 합니다.
뿐만 아니라 자고 일어난 아침은 딱딱한 느낌이 들어 움직이기 어려워질 수도 있습니다.
시간이 지나면서 점점 움직임에 제한이 생겨 구부렸다 폈다 하는 동작이 잘 안 될 수도 있습니다.
이런 상황에서 발은 O자로 변형될 수도 있습니다.
그 밖에도 통증은 아침부터 저녁까지 지속적으로 나타나 집에서 화장실에 갈 수조차 없을 정도로 움직이지 못할 수도 있습니다.
위와 같은 증상이 발생하지 않도록 하기 위해서는 질환이 발생한 초기에 치료를 받거나 꾸준히 관리를 해야 합니다.
그럼 무릎 관절 통증에 좋은 운동은 어떤 것들이 있을까요?
무릎관절과 통증에 좋은 운동 4가지
1) 수영
수영은 물에서의 운동이므로 부력에 의해 무릎에 가해지는 체중의 압박이 적어져 부담을 주지 않을 수 있습니다.
또 혈액순환 촉진에도 도움이 되고 약해진 무릎에 산소와 영양분을 잘 전달할 수 있습니다.
그러나 이러한 효과를 볼 수 있는 수영을 할 때 주의해야 할 것이 있습니다.
평영을 할 경우 무릎을 구부리거나 펴기 때문에 오히려 상태를 악화시킬 수도 있습니다.
그래서 평영보다는 자유형이나 배영을 추천합니다.
2) 수상조깅
수영이나 수상 조깅과 같은 물에서의 운동은 몸 전체를 사용하는 전신 운동입니다.
관절염이 심한 분들은 수영을 못할 수도 있지만 물속을 걷는 것만으로도 충분히 도움이 됩니다.
그런데 이 두 가지 운동을 하다 보면 다리 근력이 약해질 수 있습니다.
물속에 있다가 밖으로 나가면 몸이 무거워지는 느낌을 받은 경험이 있을 거예요.이렇게 물에 있는 것에 익숙해지면서 자연스럽게 근력이 약해지고 무릎이 불안정해질 수 있습니다.
따라서 물 밖에서 하는 운동과 병행하는 것이 좋습니다.
수영이나 수상 조깅과 같은 물에서의 운동은 몸 전체를 사용하는 전신 운동입니다.
관절염이 심한 분들은 수영을 못할 수도 있지만 물속을 걷는 것만으로도 충분히 도움이 됩니다.
그런데 이 두 가지 운동을 하다 보면 다리 근력이 약해질 수 있습니다.
물속에 있다가 밖으로 나가면 몸이 무거워지는 느낌을 받은 경험이 있을 거예요.이렇게 물에 있는 것에 익숙해지면서 자연스럽게 근력이 약해지고 무릎이 불안정해질 수 있습니다.
따라서 물 밖에서 하는 운동과 병행하는 것이 좋습니다.
3) 실내자전거
자전거도 튼튼한 관절을 만들어 주는 운동 중 하나입니다.
야외에서 할 경우 위험한 상황이 발생하거나 도로 상태가 나쁘면 무릎에 악영향을 미칠 수 있으므로 실내 자전거를 권장합니다.
걷기 어려운 분들에게도 적합한 방법입니다.
실내 자전거에 앉아서 탈 경우 무리하지 말고 허리를 펴고 타는 것이 좋습니다.
허리를 구부리고 타면 관절이나 척추에 부담이 됩니다.
그 밖에도 안장의 높이를 적당히 조정하는 것이 중요합니다.
안장이 너무 낮으면 무릎이 휘어지는 각도가 커져 가해지는 부담이 커지기 때문입니다.
4) 서서 타는 자전거
안장 없는 자전거 타기 운동이에요.실내 자전거처럼 관절염이 있거나 관절이 약한 분들에게 도움이 되는 방법입니다.
안장이 없기 때문에 주의해야 할 것이 하나 줄었다고 생각됩니다.
하지만 운동을 할 때 더 주의해야 할 것이 있습니다.
운동 중간에 멈추는 것이 아니면 쉴 수 없기 때문에 너무 많이 하면 무릎에 체중이 집중되어 오히려 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.
이렇게 무릎 관절과 통증에 좋은 운동 4가지를 알아봤습니다.
관절이 뻐근하거나 통증이 있는 분이라면 이 4가지 방법으로 관리해 보는 것은 어떨까요?
이렇게 무릎 관절과 통증에 좋은 운동 4가지를 알아봤습니다.
관절이 뻐근하거나 통증이 있는 분이라면 이 4가지 방법으로 관리해 보는 것은 어떨까요?이렇게 무릎 관절과 통증에 좋은 운동 4가지를 알아봤습니다.
관절이 뻐근하거나 통증이 있는 분이라면 이 4가지 방법으로 관리해 보는 것은 어떨까요?